客服热线:400-770-1680

在线客服
客服热线
4007701680
客服组:
在线客服

医用产品微信客服

家用产品微信客服

健康生活

Healthy Lifestyle

总是失眠焦虑,有没有什么办法可以缓解

浏览量

导语:现在人焦虑的点比较多,有工作焦虑的,有生活焦虑的,有容貌焦虑的等。为了很多事情而焦虑,不但自己难受,更重要的是这种不良的情绪还会影响到自己的健康。

常常晚上失眠的人,他们的焦虑可能性更大。可能在平时大家看起来都挺开心,挺正常的,工作的时候也充满了精力,积极向上,但是一回到家之后自己就瘫软在了床上,身体和精神的疲惫,慢慢的涌现出来,有些人甚至因为这些焦虑让自己出现崩溃。

01焦虑会对人的身体产生哪些影响?

首先这是一种不良的情绪,习惯,是充满负能量的。如果因为焦虑使得自己经常晚上睡不着觉,内分泌也会出现紊乱,整个人的精神状态也会下降。根据研究发现,越是这种情绪,越是这种睡不着,身体的反抗力越大,也就是说越睡不着的人越睡不着。

所以不要总是在晚上睡觉之前胡思乱想,让自己的心灵以及大脑放空一下,不要给自己太大的压力。

焦虑时间长了,对人的心脏也不利,虽然这是一种神经活动,但是随着这种神经活动,我们的内分泌紊乱,进一步会影响到心血管健康,焦虑过重的人会出现呼吸困难,心跳加速,甚至会出现心绞痛,所以停止交流,学会去接纳自己,学会去接受现实,当然能改变是最好的,如果改变不了,纠结时间太久,也是无用功。

长期焦虑人身体很容易变胖,这里因为情绪比较低,所以体内代谢比较缓慢,而情绪低的时候,原会产生一种想要暴饮暴食的感觉,有部分人就是通过吃很多的东西来缓解这种焦虑,其实这也是有一定道理的。尤其是摄入甜食,糖分的补充能够有利于大脑分泌快乐激素多巴胺,使情绪变得积极快乐一些,当然甜食吃多了,身体变胖会造成很多人健康危害,所以这一点也是不建议大家去做的。

如果自己一直陷入这种焦虑的情绪,无法自拔,每天都被这种负面情绪所困扰,你应该学会尽量让自己脱身,想办法做一些事情来平衡这些负面因素,或者直接解决掉这些问题。把对自我否认改为自我肯定,要充分的认识到自己的价值,并且对自己给予肯定,对自己有信心。

02总是焦虑,失眠有什么办法可以解决?

情绪放松

这也是很多心理学会用到的一种方法,让自己置身于一个安静的环境中,闭上眼睛,将自己烦恼的事情想一遍,然后一件一件事情去回想,然后按照自己想要解决的方式去想,比如说自己长时间加班很久,很想出去旅游一次,但是一直都没有机会,可以想象一下自己去旅游的场景,能够怎么开心就怎么想。是一种积极的心理引导方式,但是不去做时间太长,控制在六分钟以内。

肌肉放松

情绪放松之后,让自己的肌肉也配合着放松,全身心的放松锻炼,经过一段时间之后,确实会有很不错的改变。这种方式可以参照瑜伽上面的动作,闭上眼睛吸气呼气,让身体慢慢的松弛下来。这里非常推荐,大家可以去学习瑜伽中的一些动作,有条件的人可以报个班,具体的去锻炼一下自己的筋骨。

吃亏是福

其实往往比较容易烦躁,焦虑比较严重的人,他们的得失心理是比较强的。也就是说,她们对很多事情都比较纠结,不喜欢吃亏,有很强的欲望,这样的人活着会比较累,也更容易焦虑。不过在这个物欲横流的年代,能够真正做到无欲无求的很少很少,妈妈这里就要求大家在合理的范围内,制定一个自己能够达到的欲望目标,这样也能够减轻一些焦虑,如果目标制定的太高,给自己的压力太大,不仅不容易实现反而会让焦虑变得更加严重。

慢条斯理,不急不躁

越是浮躁的时候,越是经常无法平稳的时候,就需要有一个不急不躁,慢条斯理做事的方式来进行调节一下。比如说以前自己是一个比较干脆利落,做事不拖沓的人,可以尝试着慢慢的去做一件事情,比如说打扫房间,以前可能花十分钟就可以打扫完,现在花半个小时来打扫,在这个过程中,你会发现自己情绪上变得缓慢一些了,焦虑得到了转移和缓解。

去除杂念,积极向上

焦虑过重的人,就是想太多,到了存在的信息过多,所以自己也变得比较浮躁了。这时候要学会去除这些杂念,过好眼前的生活,做好眼前的事情,先达到简单目标,保持一个积极向上的良好心态,一步一个脚印,踏实的来,不要给自己找多余的麻烦。

结语:有一句古话说得好,世上本无事,庸人自扰之,其实很多人的焦虑都来自于自己内心的恐慌,是自己给自己找麻烦。不妨停下自己的脚步,去观察一些身边的美好事情,多看一些积极的东西,做一些公益,你会发现自己有很大的改变,自己也不算是最差的那一个,要相信自己,对自己有信心,随着自己阅历不断的丰富,有事情也就慢慢看淡了。